Séance vélo prépa ld Vendôme S-8 01/04 au 07/04

Séance vélo prépa ld Vendôme S-8 01/04 au 07/04

Messagepar jojo » Sam 06 Avr 2013 09:51

Donc voici la séance du dimanche 07/04.

Sortie 3h00 au départ du Giro.

40': Echauffement
1h30': 3x(20' Allure inférieure à l'allure course (all HIM) par groupe de 3 en relais, 10' récup)
50': tranquille retour Giro

Attention à bien respecter l'all HIM. C'est l'athlète de devant qui fait l'allure, pas de surenchère. La vitesse doit être constante. On ne commence pas à 35kms/h pour finir à 40kms/h.

Essayer d'être fluide, pas de surbraquet ou de survélocité.

Bonne séance à tous.
:wink:
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Re: Séance vélo prépa ld Vendôme S-8 01/04 au 07/04

Messagepar Gillou » Sam 06 Avr 2013 13:22

Merci Jojo :wink:

Joel va nous donner les séances vélo jusqu'au MD de Vendôme, ce sera notre fil conducteur lors des sorties dominicales.

Sortie de 3h00 ce sera donc direction Thoirry, échauffement jusqu'au rond point "pipi" après l'étang la ville 8) , puis départ des groupes de 3, regroupement à la fin de l'exercice (1h30)
Les 1ers font demi tour pour rejoindre le reste du groupe :wink:
Retour tous ensemble au Giro
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Re: Séance vélo prépa ld Vendôme S-8 01/04 au 07/04

Messagepar EL PRESIDENTE » Sam 06 Avr 2013 13:48

Avant départ il serait bon de faire un point sur la sécurité :wink:
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Re: Séance vélo prépa ld Vendôme S-8 01/04 au 07/04

Messagepar toniog » Sam 06 Avr 2013 18:20

Hello,

merci Joel pour la seance :)

HIM c'est environ 80% de la Fcmax (velo) !?

J'attendrai le groupe dans l'etang la ville avec Laurent.
Pour la sécurité faire des groupes de niveau ? pour ne pas être à 25 non ?
Partir par groupe de 3 pour les exercices avec un écart d'1 minute ?

@Demain
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Re: Séance vélo prépa ld Vendôme S-8 01/04 au 07/04

Messagepar Gillou » Dim 07 Avr 2013 17:53

Rappel de ce qui a été dit ce matin concernant les consignes de sécurité :

Pas de prolongateur lors des traversées de village, rond-point etc ...
Attentif lors des prises de relais spécialement sur les axes roulant (ligne droite après la cote de Chavenay menant au vol à voile)

Partis en 4 groupes de 3 ... et rentrés ... en 2 groupes de 3
Perso, groupe avec Jiri et Pascal, bonne séance de travail avec du vent et des allures respectées et une grosse fatigue cet AM devant Paris-Roubaix :mrgreen:
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Re: Séance vélo prépa ld Vendôme S-8 01/04 au 07/04

Messagepar Nico78 » Lun 08 Avr 2013 21:43

Super de retrouver le groupe après quelques mois d'absence.
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