Séances vélo prépa ld Vendôme S-7 08/04 au 14/04

[jojo]

Salut à toutes et à tous les copines et copains de md.

Voiçi donc 3 nouvelles séances pour cette semaine. Je vous ajoute également un enchaînement sur la 2ème séance de 40' environ cette semaine car avec le temps pas terrible de ce début d'année vous n'avez pas pu rouler beaucoup donc très peu enchaîner. La durée de l'enchaînement sera plus conséquent les semaines à venir.

1ère séance: Il va pleuvoir cette semaine donc il s'agit d'un entraînement sur Home-trainer, mais si toutefois vous aviez l'opportunité de rouler sous une éclaircie il faut augmenter l'échauffement et la récup.
Durée:49'
-15' Bon échauffmt pour être bien chaud
-4x3(1'/r=1')
1er: petit plateau 110rpm
2 et 3: grand plateau 90rpm avec augmentation braquet sur le 3ème
4: Garder le braquet du 3 et tourner les jambes à 110rpm
-10' Récup

2ème séance: De préférence à Longchamp
Durée:2h00 + enchaînement environ 40'
-Bon échauffmt avec quelques courtes accélérations
-45' d'alternance (1 bosse sur 2) vélocité et puissance dans la bosse à allure Him dans un peloton.
------->enchaînement
-5' de mise en jambes
-5x(3' 80%Vma / 1'30" 70%Vma)
-10' recup
-Récup en vélo

3ème séance: Pampa
Durée:3h00
- 1h00 tranquillou
- 2x(15' all Him/ 10' cool / 5' all Cd) r= 15' en groupe de 3
- Retour tranquillou

[toniog]

Hello,

une meteo pourri et prevu jusque samedi ... comment est il possible de convertir la 2ieme seance en HT ?

Merci
@+

[jojo]

Pour répondre à Antoine.

Un équivalent même s'il est préférable de faire la séance à longchamp si le temps s'améliore samedi.

15' échauffement avec 20sec d'accélérations toutes les minutes pendant les 5 dernières minutes
30' à allure IM avec alternance toutes les 5' pendant 1' vélocité petit plateau 110 rpm / force 60 rpm
(Attention à bien garder la vitesse constante pendant les 30')
------->> enchaînement cap
15' récup sur vélo

[toniog]

Top merci

a priori y a peut etre une eclairci demain matin ... donc on verra

[toniog]

Hello Coach JoJo,

C'était semaine de repos cette semaine ? (de mon coté j'étais en déplacement mais bon) je me suis fais une seance au feeling ce midi du coup.
C'est bien utile ton petit programme

@+