Salut à toutes et à tous les copines et copains de md.
Voiçi donc 3 nouvelles séances pour cette semaine. Je vous ajoute également un enchaînement sur la 2ème séance de 40' environ cette semaine car avec le temps pas terrible de ce début d'année vous n'avez pas pu rouler beaucoup donc très peu enchaîner. La durée de l'enchaînement sera plus conséquent les semaines à venir.
1ère séance: Il va pleuvoir cette semaine donc il s'agit d'un entraînement sur Home-trainer, mais si toutefois vous aviez l'opportunité de rouler sous une éclaircie il faut augmenter l'échauffement et la récup.
Durée:49'
-15' Bon échauffmt pour être bien chaud
-4x3(1'/r=1')
1er: petit plateau 110rpm
2 et 3: grand plateau 90rpm avec augmentation braquet sur le 3ème
4: Garder le braquet du 3 et tourner les jambes à 110rpm
-10' Récup
2ème séance: De préférence à Longchamp
Durée:2h00 + enchaînement environ 40'
-Bon échauffmt avec quelques courtes accélérations
-45' d'alternance (1 bosse sur 2) vélocité et puissance dans la bosse à allure Him dans un peloton.
------->enchaînement
-5' de mise en jambes
-5x(3' 80%Vma / 1'30" 70%Vma)
-10' recup
-Récup en vélo
3ème séance: Pampa
Durée:3h00
- 1h00 tranquillou
- 2x(15' all Him/ 10' cool / 5' all Cd) r= 15' en groupe de 3
- Retour tranquillou