Séances vélo prépa ld Vendôme S-4 et S-3

Séances vélo prépa ld Vendôme S-4 et S-3

Messagepar jojo » Mar 30 Avr 2013 13:57

Après les 2 dernières semaines de pré stage et de stage voici 6 séances pour les semaines s-4 et s-3. Soit du 29/04 au 12/05.

Séance 1: 2h00 à 2h30
Récup Stage et Ld Douai. Très cool.

Séance 2: 2h00: Longchamp
- 30' Echauffmt
- 2x (2tour all> HIM / 1tour récup)
- 4x (3' meilleur vitesse possible / 2' récup)
- Recup

Séance 3: 3h00
- 1h00 Echauffmt
- 3x (20' All HIM / 10' Récup) En doublette :lol:
- Récup

Séance 4: 2h00: Longchamp en solo de préférence
- 30' Echauffmt
- 20' All HIM
- 4x (3' très fort / 2' très cool)
- 10' Récup
- 15' All Him
- Récup

Séance 5: 2h00 avec enchaînements càp 50'
- 2h00 cool
- enchaînement càp: 15' mise en jambes, 4x (3' à 90% vma / 1' à 100% vma / 2' récup), 10' récup

Séance 6: 3h00
- Echauffmt 1h00
- 30' avec 5/6 accélérations type sprints pencartes :sm3: Denis
- 2x (15' All > Him en surbraquet / 10' récup)
-Récup

BONNES SEANCES A TOUS
:wink:
youhou Filou!!!
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Re: Séances vélo prépa ld Vendôme S-4 et S-3

Messagepar D U » Dim 05 Mai 2013 13:45

Séance 3 validée ce matin avec les copains au RDV de 9h. Les doublettes étaient presque homogénes , gilou qui m'a fait sauter sur les 5 dernieres minutes du 3nd run et pascal le fougueux qui n'attend plus tibo :D Stéphane et la poutre ensemble, max et benj' en version come back, Denis l' a fait en solo avec son capteur donc trés sage et régulier. Forcément sur chaque sortie y'a de la perte, même si on a fait demi tour on a perdu claudio et son équipier ! La bosse de Maule avec un ancien du club, Cédric Jacquot en prépa pour Nice et Embrun puis les radars en progressif pour se finir.
Les vitesses sur l'exo étaient bien respectées sur le plat, attention dans les bosses et vent de face ou là beaucoup sont trop vite et ca se paye à pied :wink: Au final pas loin de 100 bornes et 3h30 sous le soleil :sm24:
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Re: Séances vélo prépa ld Vendôme S-4 et S-3

Messagepar Benjamin » Dim 05 Mai 2013 15:00

Apres 3 semaines sans velo, ca m'a bien fait plaisir de rouler avec vous aujourd'hui. Belle sortie sous le soleil effectivement.
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Re: Séances vélo prépa ld Vendôme S-4 et S-3

Messagepar EL PRESIDENTE » Dim 05 Mai 2013 15:20

j'étais en jambes :wink:
Tibo a fait sont stage vélo cette semaine donc il était un peu fatigué
Je retourne a la peinture plus jambes pour monter sur l'escabeau :oops:
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