Après les 2 dernières semaines de pré stage et de stage voici 6 séances pour les semaines s-4 et s-3. Soit du 29/04 au 12/05.
Séance 1: 2h00 à 2h30
Récup Stage et Ld Douai. Très cool.
Séance 2: 2h00: Longchamp
- 30' Echauffmt
- 2x (2tour all> HIM / 1tour récup)
- 4x (3' meilleur vitesse possible / 2' récup)
- Recup
Séance 3: 3h00
- 1h00 Echauffmt
- 3x (20' All HIM / 10' Récup) En doublette
- Récup
Séance 4: 2h00: Longchamp en solo de préférence
- 30' Echauffmt
- 20' All HIM
- 4x (3' très fort / 2' très cool)
- 10' Récup
- 15' All Him
- Récup
Séance 5: 2h00 avec enchaînements càp 50'
- 2h00 cool
- enchaînement càp: 15' mise en jambes, 4x (3' à 90% vma / 1' à 100% vma / 2' récup), 10' récup
Séance 6: 3h00
- Echauffmt 1h00
- 30' avec 5/6 accélérations type sprints pencartes Denis
- 2x (15' All > Him en surbraquet / 10' récup)
-Récup
BONNES SEANCES A TOUS