Multi enchaînements SECTION 16/05

[jojo]

Salut à toute la section, débutants, groupe CD, groupe ld et groupe IM, nous programmons pour le 16/05 le 2ème multi enchaînements de la saison.

J'aimerai que le soit nombreux sur cet entrainement. Nous avons que très rarement l'occasion d'être tous ensemble. Vos coachs respectifs pourront vous programmer la seance. Le lieu sera à Longchamp, probablement à 12h30 comme le samedi 11/04.

Merci de vous inscrire sur la liste, soyons nombreux. Vous pouvez venir en voiture et laisser votre velo dedans quand vous courez ou laisser le velo attaché avec un bon antivol le long de la barrière comme je l'ai fait samedi dernier.

C'est un entrainement vraiment très fun au cœur de notre discipline, l'enchaînement. N'hésitez pas à venir pourquoi pas avec votre famille, on fera un banquet de fin d'entraînement.

1- jojo

[toniog]

1- jojo
2 - Tonio

[Alex1s]

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex

[popo]

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline

[Titane]

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent

[MIGEON]

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann

[cedix1050]

Je ne suis pas encore sur mais je regarde si c'est faisable. En attendant je me le note !

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Cédric ?

[hervé]

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Cédric ?
8 - Hervé

[cedix1050]

Bon bah en fait je ne suis pas dispo. Voici la liste à jour :

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé

[Rom1]

Partant!!! D'un point de vue logistique ok pour attacher le vélo et quelle est l'astuce pour ne pas se faire voler soit les chaussures de vélo soit les chaussures de CAP selon l'enchaînement. ça serait l'occasion d'apprendre à courrir pied nu.

On trouvera une solution.

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain

A samedi, Rom1

[Rom1]

Suite au mail de Joël, précision groupe

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain groupe LD Claude

Rom1

[La poutre]

Je serait présent s'il ne pleut pas mais ca s'annonce pas gagné l'après-midi...

Quelle durée/programme prévoir ?

[Dege]

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain groupe LD Claude
9- Nadege groupe d'Henry

[Titri]

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain groupe LD Claude
9- Nadege groupe d'Henry
10- Thierry groupe CD

[Claire]

11 Claire groupe Claude

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain groupe LD Claude
9- Nadege groupe d'Henry
10- Thierry groupe CD

11 - Claire groupe LD Claude

[annebzh]

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain groupe LD Claude
9- Nadege groupe d'Henry
10- Thierry groupe CD
11 - Claire groupe LD Claude
12- Anne-F groupe Claude

[Ludo73]

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain groupe LD Claude
9- Nadege groupe d'Henry
10- Thierry groupe CD
11 - Claire groupe LD Claude
12- Anne-F groupe Claude
13- Ludo Joly

[Pierre-Louis]

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain groupe LD Claude
9- Nadege groupe d'Henry
10- Thierry groupe CD
11 - Claire groupe LD Claude
12- Anne-F groupe Claude
13- Ludo Joly
14- Pierre-Louis

[jojo]

Salut à toutes et à tous. 2 entraînements proposés pour demain.

Groupe Henri et Claude
Vélo: 45' echffmt commun
Cap: 1km a 80% fcmax /1,6kms a 85% fc/ 1km a 90% fc.
Vélo: 5x(3' allure course en surbraquet/2' cool)
cap: 1,6kms a 90%fc/ 1km 80%fc/ 1km 85% fc.
Vélo: 5' All Course/ 10' très cool/ 5' All course
Cap: (30" vite à vma/ 30" souple) sur 1,6kms + 2kms très souple.
Vélo: Recup

Groupe IM
Velo: 45' Echffmt commun
Cap: 1km a 80% fc/ 1,6kms a 85% fc/ 1km a 80% fc
Vélo: 6 tours All IM cadence optimale
cap: 2kms a 85%fc/ 1,6kms 80%fc
Vélo: 6 tours (1tour All him surbraquet/ 1tour IM cadence optimale)
Cap: 1km à 90%fc / 1km 85% fc / 1,6kms 80%fc
Vélo: récup 45'

je ne connais pas tout le monde des groupes d'Henri et de Claude. A vous de réduire les allures si cela vous semble trop élevé. Ou de retirer un enchainement. Mais pour que cette session soit intéressante il faut à minima 2velos et 2 Càp.


N'oubliez pas tout le matériel nécessaire, et surtout vos ravitaillements. L'entraînement, c'est aussi savoir se ravitailler, ne pas attendre d'avoir soif pour boire, ne pas attendre d'avoir faim pour manger.

A demain

[jojo]

Si vous avez des questions, n'hésitez pas.

[claudineyedi]

Hello,

Présente gpe Henry/Claude

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain groupe LD Claude
9- Nadege groupe d'Henry
10- Thierry groupe CD
11 - Claire groupe LD Claude
12- Anne-F groupe Claude
13- Ludo Joly
14- Pierre-Louis
15- Claudine

A demain !

Claudine Yédikardachian

[jycouet]

probablement à 12h30

C'est toujours le cas?

[boueteric]

Présente gpe Henry/Claude

1- jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain groupe LD Claude
9- Nadege groupe d'Henry
10- Thierry groupe CD
11 - Claire groupe LD Claude
12- Anne-F groupe Claude
13- Ludo Joly
14- Pierre-Louis
15- Claudine
16- Eric groupe CD

[Ludo73]

histoire de se garer tous dans le même coin, le rendez-vous se trouve où par rapport à l'entrée piéton de l'hippodrome?

ludo

[jojo]

le Rdv est bien à 12h30. Le parking se situe à la barrière sur la gauche quand on tourne à vélo avant l'entrée piéton.

Ce n'est pas la première barrière à gauche du goulet. Mais la 2ème.

[jycouet]

1 - jojo
2 - Tonio
3 - Alex
4 - Pauline
5 - Laurent
6 - Yann
7 - Hervé
8 - Romain groupe LD Claude
9 - Nadege groupe d'Henry
10 - Thierry groupe CD
11 - Claire groupe LD Claude
12 - Anne-F groupe Claude
13 - Ludo Joly
14 - Pierre-Louis
15 - Claudine
16 - Eric groupe CD
17 - Jean-Yves

[toniog]

Merci Jojo et Henry pour ce multi

c'était top de retrouver autant de Nanterriens en groupe à Lonchamp !!

à refaire

[Alex1s]

Carrément ! Merci Jojo et Henri !

[jojo]

Merci à toutes et à tous d'être venu aussi nombreux. C'était top même sous ce temps maussade.

Bravo à tout le monde pour etre allé au delà de ce que vous pensiez faire.

Merci Henri pour ta présence. Tu as été d'un grand soutien. Tes conseils avisés et tes encouragements ont été très appréciés.

A refaire.


Ps: promis Amaury, la prochaine fois, il y aura un banquet.

[MIGEON]

Je me joins également aux remerciements adresses à Joël et Henri pour l'organisation, leur encouragement et leur sens du sacrifice à rester au point de transition pendant que nous courions ou pédalions.
J'en profite pour faire une annonce: dans l'euphorie de la fin de séance , j'ai oublié mon casque et lunettes si toutefois quelqu'un les aurait récupérés , merci de me le signaler : tel 0666790920
Yann