Course à pied du Mercredi

[manu el oso]

Il y a du monde a courir ce soir?

[tibogo]

ABSENT professeur, je fais de la luge ce soir...

[La poutre]

Présent comme d'hab a priori.

[D U]

Avec le bordel sur la route et les risques de chutes, je vais plutot remplacer la sortie à pied par du HT.

Faites Gaffe....

[tibogo]

C'est bon, je serai au giro à 19 H j'ai rangé ma luge

tibo

[jojo]

Pourquoi prendre tant de risques?

C'est très glissant les rues avec quelques cms de neige. Faîte plutôt de HT ou si vous n'en avez pas, c'est pas grave de ne pas s'entraîner. Occupez vous de votre famille, faîtes le sapin....

Il ne faut pas oublier que c'est une période difficile et qu'il ne faut pas mettre son corps autant en danger avec le froid. Déjâ que Lundi on a fait une bonne séance à la piste.

La saison est longue, vous avez le temps.

[daniel]

confirmation
j"ai du laisser ma voiture à Vélizy-Villacoublay
suis rentrer à pied et en train.
donc je n'serais hélas pas ce soir o giro .
Amusez vous bien

[Gillou]

Pourquoi prendre tant de risques?

C'est très glissant les rues avec quelques cms de neige. Faîte plutôt de HT ou si vous n'en avez pas, c'est pas grave de ne pas s'entraîner. Occupez vous de votre famille, faîtes le sapin....

Il ne faut pas oublier que c'est une période difficile et qu'il ne faut pas mettre son corps autant en danger avec le froid. Déjâ que Lundi on a fait une bonne séance à la piste.

La saison est longue, vous avez le temps.

Ecoutez la voix de la sagesse

[La poutre]

Ok mais comment on prépare le trail de sancy alors ?

[jojo]

Avec une cheville foulée c'est pas facile non plus.

sérieusement, c'est une vrai patinoire dehors. Ce n'est pas la même chose de la neige en alternance de 3/4cms et légèrement fondue sur un trottoir et de la neige en bonne quantité sur des sentiers.

Après vous êtes grands et vous faîtes ce que vous voulez.

Croyez moi, reposez-vous, c'est le mieux. Surtout que dans quelques temps on va se mettre réellement à courir au point que vous ne voudrez même plus entendre parler de càp.

[manu el oso]

J'irai fair un peti tour au parc de nanterre vers 1h.
A la semaine prochaine.

[julien_c]

Ok mais comment on prépare le trail de sancy alors ?

Le gros de la préparation pour le Sancy c'est la veille de la course : une bonne raclette, quelques bières et le tour est joué
Sinon j'ai ressorti le HT hier soir et j'avais oublié à quel point c'est galère. Je pensais jamais dire ça mais je préfère encore aller nager

[La poutre]

Le gros de la préparation pour le Sancy c'est la veille de la course : une bonne raclette, quelques bières et le tour est joué
Sinon j'ai ressorti le HT hier soir et j'avais oublié à quel point c'est galère. Je pensais jamais dire ça mais je préfère encore aller nager

Ca me va. Bon sinon j'ai fait la même hier.

[Cyril]

effectivement Julien je compatis pour le HT, la semaine dernière j'ai été faire un tour dans ma cave pour allez chercher ce superbe outil de travail et puis finalement non j'ai pas pu ...

[AC]

Le gros de la préparation pour le Sancy c'est la veille de la course : une bonne raclette, quelques bières et le tour est joué

Même si je ne fais pas le Sancy j'adhère !!

Je pensais jamais dire ça mais je préfère encore aller nager

Mais la vraiment je trouve que tu pousses le bouchon un peu trop loin
Faut pas déconner

[tibogo]

Il y a du monde à courir ce soir ?

tibo go

[mathewsy94]

Il y a du monde à courir ce soir ?

tibo go

Non pas moi, mais demain matin vers 9h30, départ mairie d'ivry pour 1h30.

[Guillaume]

Yes me!!
19h au Giro?

[tibogo]

Oui 19 H au giro

Ad tal eur

tibo go

[jojo]

Les choses sérieuses vont commencer le mercredi, donc voiçi le programme pour demain soir:

C'est la même chose pour tout le monde, seuls les allures diffèrent:

ALL 1
45' à 10kms/h
30min: 3x (5' à 13kms/h 5' à 11kms/h)
15' récup à 10kms/h

ALL2
45' à 11kms/h
30min: 3x (5' à 14kms/h 5' à 12kms/h)
15' récup à 11kms/h

ALL3
45' à 12kms/h
30min: 3x (5' à 15kms/h 5' à 13kms/h)
15' récup à 12kms/h

Choisissez le groupe qui vous convient

Bonne course

[jojo]

Pour demain.

1h15 maxi. Travail de côte. Choisir une longue montée et essayer de la faire en puissance (allongement de la foulée).

Si vous vous sentez bien (bonne récup de lundi), vous pouvez faire un peu de rythme (pas trop) dans la descente.

[La poutre]

Bon on fait quoi ce soir ?

La séance de la semaine dernière en la faisant vraiment en puissance puis en rythme ?

[jojo]

ce soir,

30 à 45 min d'échauffement à 12kms/h
30min (10min à 15kms/h, 10min à 13kms/h, 10 min à 15kms/h)
15min récup

Vous pouvez adaptez en courant moins vite pour ceux qui ne sont pas au même niveau que max, Du, florient ....

[D U]

pour demain mercredi 2 février :

45' allure normal 12km/h
30' allure 13kms/h avec 1 ppg toutes les 5' au choix: chaîse, sauts en hauteur, marche accroupie
Récup

[jojo]

Salut à tous.

Pour ce soir, rien de particulier. 1h15 souple.

[jojo]

Ce soir

1h15 avec 2x15' à 75% Vma à placer quand vous voulez dans la séance.

[D U]

RDV 19h au Giro ce soir pour séance tranquille de 1h -1h15

[jojo]

On sera là avec el presidente pour vous surveiller.

[Gillou]

Y'a du monde ce soir ?

[tibogo]

Du monde ce soir au giro à 19 h ? Footing en bord de Seine