Quel We ! Ensoleillé en plus !! Et en Famille
Le we a débuté fort avec la victoire de Léandre MENAGER sur l'ironKid (2 ème podium 2015
) et le premier podium pour ma fille de 9 ans Margot (2 ème sur l'ironKid).
C'est grâce à mes amis jean francois et Philippe que j'ai décidé de m'inscrire sur le célèbre Half IM d'Aix en Provence, épreuve qualificative pour les championnats du monde 2015 qui se dérouleront en Autriche, d'un niveau très très relevé cette année avec 2500 triathlètes au départ ce 3/05/2015.
Blessé aux deux tendons d'Achille depuis l'half IM de Guadeloupe , c'est sans grandes ambitions que j'abordais cette étape de la préparation de l'objectif 2015, ayant réussi à courir sans douleurs seulement la semaine passée avec quelques TESTS limités à l'allure I3.
Le coach m'avait demandé de faire au mieux pour faire dans les 3 disciplines : Natation 1,990 m : 30' (réalisé 29'22) - VELO 89 km 2h40 (réalisé 2h39) - CAP 21 km 1h30 (réalisé 1h30) : contrat rempli , plutôt SATISFAIT
123 eme au général sur 2500 et 14 eme de ma catégorie , à juste une place au Roll Down de la qualification pour les championnats du monde !
Aucun regret, l'objectif n'était pas ce Slot ...ce half n'était qu'une étape de ma préparation pour Zurich 2015
Natation (1 boucle de 1990 m) : après 2 mois de travail à raison de 13 à 15 km semaine, je sors une natation assez propre sans avoir eu l'impression de forcer, une allure IM en étant gêné uniquement lorsque nous avons rattrapé la vague des 35/39
Bilan 1'29 au 100m , allure calée avec Daniel sur mes dernières séance I3
Daniel : je te promets, j'ai pensé à toi pendant ces 30' , merci pour ton soutien sans faille
Vélo (1 tour de 89 km avec 1100 m de D+) un seul objectif , être fixé sur mon Garmin : 90 rpm le plus souvent possible, 150 bpm Max et 260 Watts en cible pour ne pas être entamé pour le semi qui s'annonçait très très dur !
Je n'avais qu'une pensée en tête , la recommandation de BENJAMIN FERRAUD qui m'avait signalé que je ne pourrai courir plus vite si je n'augmentais pas ma cadence de pédalage, il avait 100% raison
Je termine ce circuit de 89,.. km à 254w 274watts de NP avec un fréquence moyenne de 84 rpm pour 147 BPM de Moyenne
Seul point noir sur cette discipline : 42x25 ça pique sur ce parcours , erreur de jeunesse ou juste pas envie de changer mes plateaux
CAP (4 boucle avec 210 m de D+), le coach m'avait demandé de tenter une allure optimiste de 4'19 sur une base de 180 ppm.
Sortie du parc avec mon ami Jef , je pars sur les bases de 4'09 pour très vite me sentir très à l'aise à l'allure cible. Jef me botte le derrière et me donne un gros coup de boost.
Semi couru en 1h30 sans prepa spécifique , à 154 BPM de moyenne avec une météo lourde et un bon 27 degrés !!! just happy et rassuré pour la suite de la SAISON , mais les tendons ont bien trinqué le lundi, après 9 séances de Khine , je commence à voir le bout du tunnel
Encore merci Daniel pour ta reco, sans ces séances d'ondes de choc, je n'en serai pas là
Je remonte 4 M40/44 dont 3 sur le dernier tour sous les yeux de mes supporters et supportrices du jour, motivé le futur retraité , je croise Philippe sur mon dernier tour mais je n'ai pas eu le bonheur de voir les autres J&V sur ces 4 tours, à partir du second tour , on passe plus de temps à éviter les athlètes qu'à chercher les maillots des amis présents sur la course, 2500 athlètes sur 1 boucle de 5 km, cela fait du monde aux ravitaillements
Maintenant, petite semaine de récupération, et place à la préparation de l'objectif principal de la saison, le 19/07 va arriver très très vite, il faut maintenant passer aux choses sérieuses et monter très sérieusement le volume hebdo pour passer en mode PREPA IM
Je me suis vraiment amusé dimanche et j'ai pris énormément de plaisir, et ça c'est l'essentiel pour ma derniere saison... En V1
Toutes mes félicitations pour tous nos finishers de NANTERRE, aucun abandon à déplorer, sauf le DNS de notre championne malheureusement blessée mais dignement représentée par son jeune époux.
Un grand respect pour le gros velo réalisé par mes deux trainings Partners de Luxe.
See You Soon