Piste Décembre 2010

[jojo]

C'est avec un peu de retard que je mets la séance du lundi 06 décembre.

Ecffmt: 15'
Quelques exercice de ppg (montées de genoux, saut sur place, pas chassés)
4x (50vite / 50 lent)
600 souple
20' à faire la distance la plus longue en gérant au mieux son effort. Le maître mot étant la régularité autant dans l'effort que dans la technique.
5' souple

[jojo]

Séance du lundi 13 décembre.

Séance difficile dues aux températures bien froide (autour de -2°c).

Ecffmt: 20'
15x 400m (200 souple / 100 à 80% Vma / 50 progressif / 50 vite)
Retour au calme 10'

la récup entre les 400 était le 200 souple. Le 50 progressif / 50 vite devait se faire en gardant toujours une bonne technique et un relâchement du haut du corps.

Bon courage si certains d'entre vous font ces séances. Vous pouvez d'ailleurs me contacter afin que je sache qui les fait en dehors du lundi.

[jojo]

Je ne serai pas là ce soir, je suis en vacances dans le sud-ouest.

Je vous mets la séance (même si pour ce soir, cela peut être compromis)

Echhmt: 15/20'
5x 1000m (400normal / 400 80% vma / 100 progressif / 100 vite en restant technique)
r= 50m marché / 150 souple

retour au calme 10'

Bon courage à vous et bonnes fêtes